#Blog
Je immuunsysteem, weerstand en de rol van vitamines
Vitamines, gezond zijn en het immuunsysteem… Hierover wordt méér dan ooit gepraat op social media en televisie. Ook is er veel over te lezen in tijdschriften en kranten. En logisch ook, het is zo belangrijk om bewustwording te creëren over wat een goed werkend immuunsysteem voor je doet. De rol...
Lees verder
Succes met Streetfood
Mijn nieuwste boek “Streetfood met Sonja” is net uit en ik word al overspoeld met positieve reacties. Dank jullie wel hiervoor! Wat fijn om te horen dat het boek aan veel mensen weer een positieve boost geeft om gezonder te eten, meer te bewegen en natuurlijk gewicht te verliezen. Uit de...
Lees verder
Gezonde tips voor de kerst
Kerst is voor velen de periode waarin je toch net iets meer eet dan goed voor je is. Een paar dagen achter elkaar aan een kerstontbijt of kerstdiner zorgt voor wat extra kilootjes erbij… Dat wil je toch het liefst voorkomen! Hierbij een paar tips om de Kerst gezond door te...
Lees verder
Gelukkig door geuren
De geur van pas gemaaid gras, een dampende kop koffie of van vers gebakken appeltaart…. heerlijk! Geuren kunnen een positieve invloed hebben op je stemming en je humeur. Een verse bos bloemen of een heerlijke geurkaars geven je een aangenaam gevoel. En van eten kun je ook meer genieten als het...
Lees verder
Slanker door slaap
Naast gezond eten en bewegen, is het belangrijk dat je voldoende nachtrust krijgt als je wilt afvallen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat je door te weinig slaap meer eetlust hebt en minder snel een verzadigd gevoel krijgt van eten. Als je genoeg slaapt, heb je dus minder trek, maak je betere...
Lees verder
Schoonmaak work-out!
Naast gezond eten is bewegen ook heel belangrijk als je wilt afvallen. Elke dag beweging is goed voor lichaam en geest. Je kan dan natuurlijk naar de sportschool gaan of een wandeling maken, maar je kan net zo goed lekker aan het werk in je eigen huis. Met schoonmaken verbrand je namelijk ook...
Lees verder
I feel good!
Muziek en emotie horen bij elkaar. Met muziek kunnen verschillende emoties worden opgewekt: soms maakt een liedje je verdrietig of melancholisch, soms maakt het je juist vrolijk en blij. Door naar een lekker muziekje te luisteren, kan je de stress van de dag vergeten en kan je even echt...
Lees verder
Geluk zit in een klein hoekje
We kennen het bekende spreekwoord ‘een ongeluk zit in een klein hoekje’. Maar hoe zit het dan met geluk? Zit dat ook in een klein hoekje? Zelf heb ik het vaak liever over geluksmomenten, en die kan je meerdere keren per dag ervaren: de geur van een verse bos bloemen, dat kopje koffie waar je...
Lees verder
Positief denken kan je leren!
Zelf ben ik een optimistisch persoon. Natuurlijk heb ik ook voldoende tegenslagen gehad in mijn leven, maar ik heb altijd geprobeerd om daar het positieve uit te halen. Bij mij is het glas altijd halfvol! Hoe kun je je gedachten positief houden? Dit is wat ik me zelf heb geleerd: maak elke...
Lees verder
Gezond en slank 2021!
2020 was een bijzonder, moeilijk en onzeker jaar. Iedereen heeft het op zijn eigen manier beleefd, maar ik denk dat het een jaar is dat we met zijn allen niet snel zullen vergeten. En ook al zullen we voorlopig nog moeten leven met het coronavirus en alle maatregelen, we kunnen ook weer een frisse...
Lees verder
Boost je weerstand
In het afgelopen corona-jaar is wel duidelijk geworden hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen. Je immuunsysteem zorgt er voor dat je beschermd wordt tegen ongewenste ziekmakende indringers, zoals bacteriën en virussen. Daarom is het zaak je afweersysteem zo gezond mogelijk te...
Lees verder
Succes met Streetfood
Mijn nieuwste boek “Streetfood met Sonja” is net uit en ik word al overspoeld met positieve reacties. Dank jullie wel hiervoor! Wat fijn om te horen dat het boek aan veel mensen weer een positieve boost geeft om gezonder te eten, meer te bewegen en natuurlijk gewicht te verliezen. Uit de...
Lees verder
Gezonde tips voor de kerst
Kerst is voor velen de periode waarin je toch net iets meer eet dan goed voor je is. Een paar dagen achter elkaar aan een kerstontbijt of kerstdiner zorgt voor wat extra kilootjes erbij… Dat wil je toch het liefst voorkomen! Hierbij een paar tips om de Kerst gezond door te...
Lees verder
Bijzondere kerst
Dit jaar zullen de kerstdagen voor veel mensen toch anders zijn dan anders. We kunnen niet met een groot gezelschap aan het diner zitten, niet zomaar aan iedereen een bezoekje brengen, je kunt niet eens met 2 goede vriendinnen een wandeling maken. Dit jaar is het jaar om de kerstdagen op...
Lees verder
Slanker door slaap
Naast gezond eten en bewegen, is het belangrijk dat je voldoende nachtrust krijgt als je wilt afvallen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat je door te weinig slaap meer eetlust hebt en minder snel een verzadigd gevoel krijgt van eten. Als je genoeg slaapt, heb je dus minder trek, maak je betere...
Lees verder
Schoonmaak work-out!
Naast gezond eten is bewegen ook heel belangrijk als je wilt afvallen. Elke dag beweging is goed voor lichaam en geest. Je kan dan natuurlijk naar de sportschool gaan of een wandeling maken, maar je kan net zo goed lekker aan het werk in je eigen huis. Met schoonmaken verbrand je namelijk ook...
Lees verder
De Zomer komt eraan!
Over 3 weken start op 21 juni de zomer al! De zon heeft al veel kracht en wat hebben we al heerlijke lentedagen gehad. Ik geniet enorm van het mooie weer én van al mijn wandelingen in de mooie natuur. Als ik eraan toe kom hoor, want ik heb het, net als velen van jullie, erg druk met het combineren...
Lees verder
Bijna Moederdag!
En wat voor een in deze Corona-tijd? Zal het verschillen hoe we het vieren of valt dat wel mee? Het is een Moederdag voor velen misschien net als elk jaar. Als je een gezin hebt met thuiswonende kinderen is er vast het Ontbijtje met mooie knutsel of gedicht. Of je wordt verwend met een...
Lees verder
Gezond eten en blijven Bewegen; juist nú met het Coronavirus erg belangrijk!
Hoe blijf je gezond en kom je tot bewegen nu je leven op z’n kop staat vanwege het Coronavirus? We worden er allemaal mee geconfronteerd; niets is meer hetzelfde lijkt het. Alsof we in een film terecht zijn gekomen, waarvan we nog geen idee hebben hoe het zal aflopen. Vragen als: “Gaat...
Lees verder
Wat gezonde voeding nog méér voor je doet! (deel 3)
Er heerst een griepvirus in Nederland. Ik hoopte het te voorkomen, dat het aan mij voorbij zou gaan. Maar, helaas.. Het griepvirus heeft mij ook te pakken gekregen. Hoe zorg ik nou goed voor mezelf, zodat ik hier goed doorheen kom? En dat het ‘uitzieken’ niet te lang hoeft te...
Lees verder
Wat gezonde voeding nog méér voor je doet! (deel 2)
Ik lees graag interessante blogs, tijdschriften en scrol heel wat uurtjes af op het internet. Op zoek naar interessante weetjes en feitjes. Ben mijn hele leven al nieuwsgierig en dan ook met name wat voeding voor je kan betekenen. Ik heb lijstjes die ik bijhoud en die ik deel met de mensen om mij...
Lees verder
Wat gezonde voeding nog méér voor je doet! (deel 1)
Je bent lekker bezig; je koelkast staat vol met gezonde producten en je fruitschaal is gevuld! Je beweegt met regelmaat en je gaat je steeds lekkerder voelen in je vel! Je hebt de goede afslag genomen op weg naar jouw nieuwe levensstijl en doel; het gewicht dat bij je past en de wetenschap dat...
Lees verder
Goede voornemens
Heb jij je dingen voorgenomen voor het nieuwe jaar? Of ben je iemand die hier geen waarde aan hecht? En hier niet aan mee doet? Ik behoor tot die eerste groep mensen en zet voor mezelf altijd een paar goede voornemens op papier. En dat op papier schrijven werkt verhelderend en geeft...
Lees verder
4 redenen waarom je wel sport maar tóch niet afvalt
Je sport op de verkeerde manier Sporten is sporten, zou je denken. Je hebt bij de sportschool een fijne routine ontwikkeld: 4 keer in de week doe je een uurtje cardio en 2 keer in de week loop je hard. Behoorlijk veel, vind je zelf. Maar hoe kan het dan dat de kilo’s zo hardnekkig op die...
Lees verder
Succesvol afvallen na de bevalling
Elke vrouw die zwanger is komt aan. Er groeit nieuw leven in je buik en dat brengt ook de nodige kilo’s met zich mee! Als je kleintje eenmaal gezond en wel ter wereld is gekomen, wil je waarschijnlijk zo snel mogelijk weer op je oude gewicht zijn. Maar je bent een wereldwonder als dat in één keer...
Lees verder
10 meest gehoorde smoesjes over afvallen
‘Ik heb geen tijd om te sporten’, ‘ik weet niet hoe ik gezond moet eten’ of ‘ik ben te moe om nog de deur uit te gaan’. Ben jij ook iemand die smoesjes gebruikt om niet te hoeven sporten of om tóch dat stukje chocolade naar binnen te kunnen werken? Wij hebben de 10 meest gehoorde smoesjes...
Lees verder
Wat is emo-eten en hoe kom je ervan af?
‘Ik voel me vandaag zo down, ik heb wel iets lekkers verdiend. Morgen weer gezond!’ Voedsel heeft verschillende functies. De belangrijkste functie van eten is natuurlijk het aanvullen van de dagelijkse brandstof en verschillende voedingsstoffen zodat we onze dag goed doorkomen. Maar...
Lees verder
Hoe kan ik blijven afvallen en mijn valkuilen doorbreken?
Jij bent al goed bezig. Je bent gestart met afvallen en yes, je ziet ook al resultaat. Wanneer de eerste kilo’s ervan af zijn, voel je je goed. Maar snel slaat de twijfel toe want…hoe hou je dit vast? Nieuwe levensstijl Ik zei het al eerder; afvallen is geen trucje wat je even...
Lees verder
Word je dik van stress?
Nog even snel boodschappen doen, de vaatwasser uitruimen en snel de kinderen naar school. Daarna snel nog dat pakketje afgeven, je mails beantwoorden, die ene deadline halen en dan zul je zien dat die vergadering vanmiddag toch uitloopt. Herkenbaar? Stress maakt niet dik,...
Lees verder
Tips om anders te denken
Afvallen is niet zomaar een trucje. Wanneer je een gezondere levensstijl wil, zul je oude patronen moeten doorbreken, je voedingspatroon veranderen en meer bewegen. Maar het allerbelangrijkste is dat je anders moet gaan denken. Maar hoe doe je dat nu, anders denken? Ik geef je een aantal tips die...
Lees verder